Apple Watch đã trở thành một trong những công cụ đắc lực trong việc theo dõi sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. Với sự cập nhật của iOS 16 và watchOS 9, Apple đã cải tiến ứng dụng Sleep, cung cấp cho người dùng thông tin chi tiết về giấc ngủ của mình. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thiết lập và theo dõi giấc ngủ bằng Apple Watch một cách đơn giản và hiệu quả.
Những tính năng nổi bật của Apple Watch trong việc theo dõi giấc ngủ
Apple Watch cung cấp nhiều tiện ích hữu ích để theo dõi giấc ngủ của bạn. Tính năng Sleep Stages cho phép người dùng biết được thời gian trong các giai đoạn giấc ngủ REM, Core và Deep sleep. Điều này không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về chất lượng giấc ngủ mà còn tạo điều kiện cho việc cải thiện thói quen sinh hoạt hàng ngày.
1. Cách thiết lập lịch trình giấc ngủ trên iPhone
Để bắt đầu, bạn cần thiết lập lịch trình giấc ngủ trên ứng dụng Health của iPhone:
- Mở ứng dụng Health trên iPhone.
- Nhấn vào tab Browse ở góc dưới bên phải.
- Cuộn xuống và chọn Sleep.
- Nhấn vào Sleep Schedule trong phần Your Schedule.
- Nếu Sleep Schedule đang tắt, hãy nhấn vào công tắc để chuyển sang chế độ ON (màu xanh lá).
- Trong Full Schedule, nhấn vào Set Your First Schedule.
- Nhấn vào bất kỳ vòng tròn màu xanh lam nào trong Days Active để bật Sleep Schedule trên các ngày trong tuần mà bạn muốn.
- Sử dụng ngón tay để kéo các đầu của khung giấc ngủ để mở rộng nó theo thời gian đi ngủ và thức dậy của bạn.
- Cuộn xuống để hiển thị các tùy chọn Wake Up Alarm. Sử dụng công tắc bên cạnh Wake Up Alarm để bật/tắt. Nếu bạn đã bật báo thức, bạn có thể chọn kiểu rung và âm thanh mong muốn bằng cách vào Sounds & Haptics, điều chỉnh âm lượng bằng thanh trượt và cho phép báo lại bằng công tắc Snooze.
- Nhấn vào Add ở góc trên cùng bên phải khi bạn hoàn tất.
- Để thêm lịch biểu khác cho các ngày khác nhau (ví dụ: cuối tuần), nhấn vào Add Schedule for Other Days và tùy chỉnh các lựa chọn của bạn.
Lưu ý rằng nếu đây là lần đầu tiên bạn thiết lập lịch trình giấc ngủ, sau khi mở ứng dụng Sức khỏe Health và điều hướng đến phần Sleep, bạn cần nhấn vào Get Started và đặt mục tiêu giấc ngủ trước khi có thể thiết lập và điều chỉnh giấc ngủ của mình.
2. Cách thiết lập lịch trình giấc ngủ trên Apple Watch
Để thiết lập lịch trình giấc ngủ trực tiếp trên Apple Watch, bạn thực hiện theo các bước sau:
- Nhấn nút Digital Crown trên Apple Watch để mở chế độ xem ứng dụng.
- Khởi chạy ứng dụng Sleep.
- Nhấn vào Full Schedule.
- Nhấn vào công tắc bên cạnh lịch trình giấc ngủ Sleep Schedule để chuyển nó sang trạng thái ON (màu xanh lá).
- Tiếp theo, hãy nhấn vào để thiết lập lịch biểu đầu tiên Set Your First Schedule.
- Nếu bạn chỉ muốn áp dụng lịch biểu này cho những ngày nhất định trong tuần, hãy nhấn vào Every Day, sau đó bỏ chọn những ngày không cần thiết. Nếu không, hãy nhấn vào nút bên dưới để điều chỉnh Wake Up.
- Sử dụng Digital Crown để điều chỉnh thời gian báo thức, sau đó nhấn Set.
- Sử dụng công tắc bên cạnh Alarm để bật/tắt báo thức. Nếu bạn đã bật báo thức, bạn có thể chọn kiểu rung và âm thanh mong muốn bằng cách vào Sounds & Haptics. Lưu ý rằng nếu đồng hồ của bạn ở chế độ im lặng, báo thức sẽ phát ra thông qua một lần rung nhẹ trên cổ tay.
- Giấc ngủ được ghi nhận phụ thuộc vào Mục tiêu giấc ngủ Sleep Goal, bạn có thể điều chỉnh mục tiêu này bằng cách nhấn nút quay lại để truy cập vào menu lịch trình, từ đó kéo xuống và nhấn vào Sleep Goal, để điều chỉnh giờ và phút cho phù hợp.
3. Cách xem dữ liệu theo dõi giấc ngủ
Ứng dụng Health bao gồm các biểu đồ so sánh giấc ngủ hiện tại với nhịp tim và nhịp thở, giúp bạn biết rõ hơn về tình trạng cơ thể của mình trong suốt đêm. Đây là cách bạn có thể xem dữ liệu này trên iPhone:
- Mở ứng dụng Sức khỏe Health.
- Nhấn vào tab Browse, sau đó chọn Sleep.
- Cuộn xuống để xem các điểm nổi bật theo dõi giấc ngủ hoặc xem tổng hợp dữ liệu thông tin chi tiết, bao gồm số thời gian, số lượng và so sánh, bằng cách nhấn vào mục Show More Sleep Data ngay bên dưới biểu đồ giấc ngủ.
Bạn cũng có thể xem dữ liệu này trên cổ tay của mình bằng cách mở ứng dụng Sleep trên Apple Watch.
Kết luận
Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách theo dõi giấc ngủ với Apple Watch mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này, bạn sẽ dễ dàng thiết lập và theo dõi giấc ngủ của mình một cách hiệu quả nhất. Đừng quên ghé thăm leadinghappiness.com để cập nhật thêm nhiều mẹo công nghệ hữu ích khác nhé!
